Des conseils de perte de poids qui fonctionnent si les régimes ne vous aident plus

Selon les résultats d’études menées par des scientifiques de grandes universités américaines, seulement 1 personne sur 5 a réussi à perdre le poids supplémentaire qui représentait au moins 10% de sa masse corporelle. L’effet plateau est l’une des raisons pour lesquelles la perte de poids est si difficile. C’est un phénomène où le poids cesse de diminuer malgré tous les efforts.

Bien sûr, quand il n’y a pas de progrès, les gens sont déçus et ont tendance à cesser de mener une vie saine. Cependant, il est possible de lutter contre l’effet plateau.

Sympa a trouvé des moyens scientifiquement prouvés pour réduire le poids même si vous êtes en phase de plateau.

1. Faites de la musculation.

Faire de la musculation est moins efficace pour perdre du poids que les entraînements cardio, mais ils aident à  maintenir le niveau de métabolisme qui est important lorsque vous suivez un régime à long terme. La musculation accélère le métabolisme et ne permet pas au corps de passer en mode basse consommation d’énergie.

Mais n’oubliez pas de manger des protéines après une séance d’entraînement: les muscles deviendront plus forts et vous n’aurez plus de graisse supplémentaire.

2. Modifiez la valeur calorique pendant la semaine.

Lorsque nous suivons un régime, nos corps intelligents s’adaptent à de plus petites quantités de nourriture, réduisant ainsi la consommation d’énergie. En d’autres termes, le corps s’adapte aux nouvelles conditions de vie, tout en conservant les kilos en trop – au cas où il n’y aurait pas de nourriture du tout. Et lorsque vous commencez à manger moins de calories, le corps comprend que sa décision était bonne.

Afin de tromper le corps, vous pouvez utiliser les cycles caloriques. 2 jours par semaine, vous devriez manger environ 1000 ou 1200 kcal sans presque aucun glucide, et le reste des jours, manger 1500 kcal. Cette astuce ne laissera pas le métabolisme ralentir et créera le déficit calorique nécessaire.

3. Faites la différence entre un plateau réel et un plateau imaginaire.

Pendant les premiers jours du régime, des liquides supplémentaires quittent notre corps, ce qui fait baisser rapidement le nombre sur la balance. Mais pour perdre seulement 1 lb, vous devez  avoir un déficit de 3500 calories. Peu importe comment vous y parvenez, mais les progrès ne seront pas rapides.

Beaucoup de gens pensent que perdre du poids lentement est un plateau, alors ils perdent tout intérêt et abandonnent le régime. Soyez patient et ne montez pas sur la balance plus d’une fois par semaine: de cette façon, les progrès sembleront plus grands.

4. Mangez plus de protéines et de légumes.

On pense que les régimes pauvres en glucides sont la meilleure stratégie pour perdre du poids. Les protéines et les fibres nous rendent rassasiés et augmentent le métabolisme. Les glucides font monter le niveau d’insuline, ce qui nous donne faim. Donc, si vous essayez de perdre du poids, il vaut mieux manger un morceau de viande faible en gras plutôt qu’un fruit sucré.

 
5. Changez les exercices que vous faites.

Des milliers d’années de lutte pour la survie ont appris à notre corps une chose simple: les ressources doivent être économisées par tous les moyens possibles. Après un certain temps, le corps humain s’adapte aux exercices que vous faites. Ainsi, après plusieurs semaines d’entraînements similaires, les progrès vont certainement ralentir.

Il n’y a qu’une seule solution: une fois tous les 1 à 1,5 mois, vous devez modifier votre programme d’entraînement. Il existe de nombreuses options différentes: changez le yoga pour le Pilates, faites de nouveaux exercices, entraînez de nouveaux muscles que vous n’avez pas encore et changez les poids que vous utilisez.

6. Mangez de la nourriture savoureuse.

La capacité de résister à l’envie de manger dépend du bon fonctionnement du cerveau. Cependant, si une personne n’a rien mangé de savoureux depuis longtemps, son cerveau commence à lui dire qu’un morceau de chocolat ou un biscuit lui procurera beaucoup plus de joie que ces aliments.

C’est pourquoi les experts en nutrition recommandent d’inclure de petites portions d’aliments «interdits». Si vous vous laissez vous détendre de temps en temps, vous avez moins de chances de perdre le contrôle à un moment donné et d’interrompre le régime.

Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui perdent du poids sans aucune supervision cessent de suivre ce qu’elles mangent et combien elles mangent en quelques semaines. Bien sûr, la progression s’arrête et vous ne pouvez pas perdre de poids. Donc, vous devez toujours savoir combien de calories vous consommez.

 
7. Recalculez la valeur calorique des aliments que vous mangez.

Le nombre de calories nécessaires pour perdre du poids dépend non seulement de l’activité physique mais aussi de la masse corporelle. Si une personne en surpoids ne mange que 2000 kcal par jour, elle perdra du poids et si une petite femme fait de même, elle prendra du poids.

N’oubliez pas de recalculer la valeur calorique de votre nourriture tous les 10 livres que vous perdez.

8. Gardez un horaire de sommeil strict.

Comme les scientifiques l’ont découvert , il est impossible de mal dormir et de perdre du poids de manière saine. Il y a de nombreuses raisons à cela, mais en bref: si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps est stressé. Le stress entraîne une sensation de faim et une modification du métabolisme. Assurez-vous donc de dormir suffisamment quoi qu’il arrive.

9. Comptez les calories.

Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui perdent du poids sans aucune supervision cessent de suivre ce qu’elles mangent et combien elles mangent en quelques semaines. Bien sûr, la progression s’arrête et vous ne pouvez pas perdre de poids. Donc, vous devez toujours savoir combien de calories vous consommez.

 
10. Tenez compte des caractéristiques corporelles.

Tout le monde sait que juste avant le début du cycle menstruel, le corps des femmes retient beaucoup plus d’eau , tout comme lorsque les gens boivent trop d’eau (surtout avant de dormir), mangent des aliments salés, boivent de l’alcool et mangent des produits laitiers. Vous devez prendre en compte la réaction individuelle à différents aliments chez différentes personnes. Alors, analysez ce que vous mangez et comment cela influence votre corps.

Par exemple, l’auteur de l’article n’a pas pu perdre de poids parce qu’il mangeait trop de tomates. Oui, ce sont des légumes et ils n’ont pas de calories supplémentaires, mais pour une raison quelconque, dans le cas de cette femme, ils n’ont pas laissé l’eau quitter son corps.

Après avoir arrêté de manger certains aliments, le gonflement disparaîtra dans les 2 prochains jours. Alors ne laissez pas plusieurs kilos en trop vous faire paniquer et désespérer. Oubliez la balance et utilisez un ruban à mesurer: il prouvera facilement que vous progressez.